dieta a

[...] no bede sobie miesnie teraz ćwiczyc heh nie mam wyboru, tylko jesc mi sie przez te tabsy nie chce.. dzisiaj dzien bez treningowy i sprawy rodzinne do załatwienia mam luz z dieta slodyczy nie bedzie postaram sie zjesc duzo bialka, ale mysle ze nie uda mi sie 1800 kcal wepchac.. Obli a co z tymi aerobami wystarczy te 30 min po treningu narazie ? [...]

[...] wzdecia... pierwsze klopoty z wydaleniem pojawily sie po 3 dniach diety kopenchaskiej nie bylam wogole w wc i ja przerwałam potem po paru miesiacach bylo lepiej no i kolejna dieta plaz poludniowych i to samo ale cos tam sie udalo wydusi zreszta tez z niej szybko zrezygnowałam... przy tej diecie tez nie jest dobrze mam zaparcia.. i czesto chodze [...]

[...] patrzec nie moge, ale jak tak zaczynasz odczuwać to trzeba kombinowac w diecie, a nie rezygnować z posiłków, albo zastepować je rzeczami niedozwolonymi, poza tym na redukcji obowiązują pewne zasady-jakie wiesz przecież, bo często sama innym doradzasz, tyle, redukcja=odpowiednia dieta=efekty Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-22 08:17:31

a tam obijam trening nawet dobrze, gorzej z dieta po poniedziałku waże o 0,5kg mnie nie wiem czy cis chudne wydaje mi sie ze to tylko woda skacze raz do góry raz w dół zobacze po tym tygodniu jak to wyglada... czasu na ćwiczenia tez nie mam za wiele.. te 4 razy to jest max. Kikuś dobrze że się regenerujesz bardzio ładnie.. daj znać jak wróćisz [...]

Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]

Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]

Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]

7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]

13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie [...]

14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej [...]

23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Prohormony... Wszystko jest dla ludzi ale uważam, że kolejność musi być, idealnie wg. mnie byłoby (i dałoby najtrwalsze efekty mozliwie najmniej szkodząc): 1 rok ćwiczenia + dieta 2-3(5) rok ćwiczenia, dieta + odżywki (białka, kreatyny, stacki itp.) powyżej 5 lat cwiczen przy wykorzystaniu mozliwości ciała do maksa na naturalu zaczyna sie wg mnie [...]

Jeśli chodzi o redukcje to ważna jest i dieta i trening. Więc jedno nie wyklucza drugiego. Akurat można to bardzo zgrabnie połączyć. Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez [...]

zaczyna się :-) ta "ciemna strona mocy" "droga na skróty" nie robi więcej niż dobra dieta + cięzki trening. Sam środek nie załatwia niczego, wykańcza ostatecznie, ale sam nie zrobi. I jak prowadzisz zdrowy tryb życia i masz poukładane w głowie to będziesz wiedział z czasem z czego robić użytek. Taka prawda. Nie lubię nigdy ściemniać, więc trzeba [...]

Poniedziałek-05.10 Dobra :-) Wczoraj miałem także pokaz w pobliskiej wsi na festynie. Fajna sprawa,dużo ludzi mnie widziało i chwaliło. /SFD/Images/2015/10/5/e99776bbf355431298f2c2a5f93fec34.jpg Od wczoraj pije 10 litrów płynów i zwiększyłem podaż soli. Reszta bez zmian. Dzisiaj raczej spokojny dzień :-) Rano udało mi się załatwić chorobowe na [...]

Motywacja nie zawsze jest na wysokim poziomie,czasami mi się w chvj nie chce :-P Ale jak juz zaczynam trenować to zawsze na 100%. A z dieta jest tak.że ja lubie jeść %-) Kalorii jest mega dużo wiec jest dobrze :-) A jak już mnie zaczyna ciągnąć do słodkiego to wlatuje czit po treningu i już mam z głowy na 2-3 tyg pizze,słodycze itp :-P Dużo też [...]

Sobota-28.05 W planach był dzisiaj trening pleców,umówiłem się z Rafałem Dominem (brązowy medalista MP do 80kg,3 miejsce na Diamond Cup itp ). On w planach miał barki lub plecy a że akurat miał problem z bicepsem więc wybrał barki. A, że takiemu zawodnikowi się nie odmawia więc zrobiłem barki a jutro pyknę sobię plecy. U Rafała forma mega 88-O Za [...]

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

Czwartek-22.09 Poniedziałek,wtorek-nic się ciekawego nie działo,siły były,energia na treningach również. W poniedziałek zrobiłem Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening [...]